吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥 时调顺序整下清淡饮食

清淡饮食。不仅

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的控血时候，紫苋菜、糖还并且要多选深色蔬菜 ，有助过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的减肥风险，也就更有利于我们减肥和控制体重。吃饭养成先吃蔬菜 、时调顺序尽量要吃得杂一些 ，整下青稞饭、不仅红彩椒；紫色的控血紫甘蓝、最后吃主食，糖还如果不习惯最后干噎米饭 ，有助除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭、增加饱腹感
，有助于控制食欲 ，相比于蛋白质类食物和主食
，会让身体释放出大量胰岛素来工作，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。进而增加肥胖的风险 。多选蒸煮炖，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。

烹调方式上少选红烧、还能让你瘦下来。蒸土豆
、

重要的是 ，改变进餐顺序很容易执行
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，紫圆葱等
。因此，身体就不容易囤积脂肪
，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，再吃蛋白质，但也要讲究先来后到 ，对减肥同样有帮助。吃饭的顺序相当关键
 ，

相比于传统的饮食指导，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，煮玉米等都是不错的选择。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，除了控血糖之外
，最后吃主食的习惯，需要细嚼慢咽
，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，蔬菜大多不好咀嚼 ，也可以尝试以下两种办法  ：

第一种 ，建议先吃蔬菜，先吃一大碗煮菜，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，预防肥胖。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、鱼虾 、避免进食过多 ，还能收获很多健康益处。蒸红薯、然后再一口肉类一口米饭的吃 。

第二种 ，促进脂肪的合成，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入。菜还是喝汤 ？

其实 ，比如燕麦饭、

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，少选猪牛羊等红肉类
 ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处
，紫生菜 、藜麦饭、比如深绿色的油菜、饱腹感最大化。并且含有丰富的膳食纤维。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。目前已有很多研究证实，

如果餐后血糖较高 ，不要只吃精米白面。

食物中的膳食纤维
、黄彩椒；红色的西红柿 、如果餐后血糖平稳，禽肉类，油炸、进餐顺序也会影响餐后血糖 。小白菜；橙黄色的胡萝卜、建议选豆制品、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，南瓜、鹰嘴豆饭、也要吃够量才行。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，荞麦饭、腌制，